우울증 관리 및 치료방법과 국립정신건강센터 정보

우울증을 다루는 것은 힘듭니다. 혼자서 감당할 수 있는 부분도 아니고요. 하지만 신경 써서 노력한다면 충분히 정신을 관리하고 극복할 수 있는 부분입니다. 현재 우리나라 국민 4명당 1명이 각종 정신질환으로 고통받고 있습니다. 급격한 변화를 특징으로 하는 현대사회에서 정신건강 문제는 개인의 문제뿐만 아니라 사회적 문제로 대두되고 있습니다. 전 세계적으로 정신 건강의 중요성을 강조하고 있으며, 앞으로 더욱 확연해지질 것으로 예상됩니다.

우울증 관리에 필요한 부분들에 대해서 알아보도록 하겠습니다.

 

 

 

 

 

전문가 도움 요청

우울증을 겪고 있다고 의심되면 정신 건강 전문가에게 연락하는 것이 무엇보다 중요합니다. 국립정신건강센터라고 하여 보건복지부 소속으로 국민들의 정신건강 관리를 위해 운영하는 곳도 있습니다. 여기서는 간단히 이름과 생년월일만 넣고 자가검진도 가능하기 때문에 적극 활용해 보시면 좋을 듯합니다.

 

국가정신건강정보포털

 

 

국립정신건강센터는 급격한 사회변화 속에서 늘어나는 국민들의 정신질환 문제를 해결하기 위해서 전문적인 치료 ․연구와 국가정신건강정책을 개발 · 수행하는 정신건강기관입니다. 건강한 사회를 구현하기 위해 정신건강정보를 원스톱으로 제공하는 국가정신건강정보포털을 운영 중이기도 합니다. 치료 관련 상담 등 알아보실 분들은 아래 링크 참고하세요.

 

 

국립정신건강센터

 

 

전문가를 통한 도움요청이 가장 중요하다고 생각합니다. 무엇보다도 개인의 감정컨트롤도 중요하겠지만요.

약물치료 또는 상담을 통해 본인의 상태를 진단하는 것이 가장 중요한 부분이라고 생각합니다.

혼자 끙끙 앓으며 마음고생 하는 것보다 한번 상담이라도 받아보시면 한 결 좋아질 겁니다.

 

 

 

명상과 자기 관리 연습

적절한 수면과 함께, 균형 잡힌 식단을 유지하면서, 규칙적인 운동을 하는 것도 중요합니다.

여건이 된다면 평소 좋아했던 취미생활을 함께 해보시면 더욱 좋습니다. 

명상을 연습하면 부정적인 생각에 대한 되새김을 줄이는데 큰 도움이 됩니다.

잠에서 깼을 때, 그리고 점심시간, 저녁 잠들기 전 나눠서 명상하는 연습을 해보세요.

좋은 생각을 꾸준히 하면서 차분히 마음을 다스리는 연습도 하면 할수록 효과가 좋습니다.

 

 

 

네트워크 형성과 감정 공유

힘이 되는 가족 및 친하게 지내는 친구들과 함께 대화를 나누며 네트워크 형성을 하는 것도 중요합니다. 하지만 이 부분이 쉽지 않은 게, 과거보다는 덜 해졌지만 현재까지도 정신적 문제라고 하면 이상하게 취급하는 분위기가 없지 않기 때문입니다. 그래서 더욱 정신질환자들이 음지로 숨어들게 되는 게 아닌가 싶은데요. 그래서 전문적인 병원, 국립정신건강센터와 같은 곳을 방문하는 게 가장 효과적이라고 봅니다.

 

 

 

달성 가능한 목표 설정

어떤 일이든 관리할 수 있는 목표로 세분화시킨 후에 그것을 하나씩 달성할 때마다 업적으로 치며 자존감을 높여 나가 보세요. 뭐가 됐든 작은 일이라도 성취감을 하나씩 느끼며 자존감을 높이는 것도 엄청 중요한 부분입니다. 예를 들면 취미활동을 하더라도 내가 이뤄냈다고 생각하며 만족감을 가지고, 자원봉사나 또는 다른 안 해본 일들을 도전하면서 성취감을 느끼며 정신을 회복하는 겁니다. 너무 터무니없이 높은 수준의 목표를 세우는 것이 아닌 일상생활에서 할 수 있는 것들로요. 쉬운 예로는 하루에 물 2리터 마시기 이런 것도 있겠네요. 뭐든지 하나씩 시작하는 겁니다. 급하게 생각하지 마세요.

 

 

 

비판적인 생각보다는 좋은 생각만 많이 하면서 스스로에게 자신감을 부여해 주며 생활하는 습관과 태도를 가져보세요.

좋은 말 문구가 쓰여있는 책들을 차분히 읽어보고, 경치가 멋진 곳에 가서 여유 있게 풍경을 바라보고, 그동안 너무 각박하게 살아온 것은 아닌지 되돌아보며 스스로에게 상을 줘보세요. 다각적인 접근방법과 회복이 필요합니다. 절대 한두 가지 문제로 병이 오진 않습니다. 전문가의 도움을 받는 것에 대한 부담감도 가지지 마시고요. 오히려 큰 도움이 될 겁니다.