게으름을 극복하는 방법과 좋은 습관 만들기

게으름을 극복하는 것은 생산성을 유지하고 목표를 달성하려고 노력할 때 많은 사람들이 직면하는 일반적인 도전입니다. 때때로 어렵게 보일지도 모르지만, 게으름을 극복하고 동기를 증진하기 위해 시행할 수 있는 몇 가지 전략이 있습니다. 특별히 어려운 건 없지만 실천하는 게 힘든 부분이기도 합니다. 한 번에 모두 실행하겠다는 생각을 하지 말고 하나씩 꾸준히 하다 보면 삶의 엄청난 변화가 오게 될 겁니다.
 
 

 
 

명확한 목표 설정

명확하고 구체적인 목표를 가지는 것은 여러분에게 목적과 방향성을 제공합니다. 성취하고 싶은 것을 메모장이나 또는 휴대폰 등 보이는 곳 어디든 작성해서 수시로 보세요. 일단 가장 먼저 할 것은 목표를 명확히 설정해야 하는 것입니다. 예를 들자면 취업을 목표로 하는 취업 준비생의 경우 입사를 목표하는 곳의 명칭을 눈에 보이는 곳에 작성해 두고 수시로 보는 겁니다. 작성해서 붙여두고 수시로 보는 것만으로도 첫 단계는 시작된 거예요.
 
그리고 그 목표를 위해서 무엇을 준비해야 하는지 한 번 생각해 보는 겁니다. 목표를 더 작고 관리할 수 있는 일들로 나누세요. 이 나누는 작업은 큰 목표를 실행하는데 몰입감을 주고 진행함과 동시에 성취감도 함께 줄 테니까요. 목표를 세분화하여 나누는 작업은 목표를 향해 집중하게 만들고 행동하도록 더욱 쉽게 만드는 작업입니다.
 
 

계획 세우기

일과를 위해 계획을 수립하는 것은 추진력을 쌓고 구조 의식을 만드는 데 도움을 줍니다. 하루를 계획하고, 다양한 작업에 시간을 할당하고, 가능한 한 일정을 세워서 움직여보세요. 어릴 때 시간계획표 만들어 보셨을 텐데요. 바로 그겁니다. 일과를 계획하고 움직이는 일관성은 게으름을 방지하고 전반적으로 생산적인 삶을 살 수 있도록 엄청나게 큰 도움을 줍니다.
 
 

작은 것부터 시작하기

무엇이든 첫 술에 배부를 수는 없습니다. 한 번에 큰일을 해내기도 힘들고요. 무엇이 되었든 힘든 일에 직면했을 때, 작은 발걸음으로 한 걸음씩 간다고 생각하고 시작해 보세요. 그 첫걸음을 내딛는 것 자체로도 큰 일에 대한 부담감을 줄여주는 효과를 가져옵니다. 그리고 무엇보다도 일단 시작했다면 꾸준히 하는 것이 굉장히 중요합니다.
 
 

2분 규칙을 활용하기

2분 규칙이란 어떤 일이 완성되는데 2분도 걸리지 않는다면, 즉시 처리하는 규칙을 말합니다. 주변을 살펴본 후 그러한 것이 있다면 다른 것을 제쳐두고 그것부터 즉시 시작하세요. 해야 할 일이 2분 만에 줄어드는 간단하면서도 엄청난 일입니다. 이 간단한 규칙을 습관화한다면 삶에 큰 변화가 나타나겠지만, 반대로 이 간단한 것조차 미루고 하지 않는다면 안 좋은 변화가 나타나겠죠. 간단하지만 정말 좋은 규칙입니다. 작은 일들을 하나씩 제거해 나가면서 일이 쌓여 게으름이나 늑장 부리는 것을 방지해 줍니다.
 
 

데드라인 설정하기

스스로 정한 작업이라도 마감 시간을 정하고 움직여보세요. 마감 시간은 긴박감을 조성하고 더 효율적으로 작업하도록 동기를 부여할 수 있습니다. 위에서 소개했던 루틴 생성과 비슷한 맥락이라고 보시면 되는데요. 차이가 있다면 일과를 계획하고 움직이는 것보다 조금 더 구체적이라고 생각하면 됩니다.
 
 

방해 요소 제거하기

여러분의 게으름의 원인이 되는 방해물을 식별하고 최소화하세요. 예를 들면 휴대폰을 이유 없이 종일 손에 쥐고 화면을 본다든지, 습관처럼 의미 없는 검색만 종일 한다든지 이러한 불필요한 방해 요소들을 제거해 보세요. 휴대폰이 문제라면 휴대폰을 잠시 사용하지 말아 보시고요. 조용한 작업 공간을 찾고 집중력을 키울 수 있는 환경을 만들어보세요.
 
 

세분화시키기

어떠한 일이 있을 때 그 일을 세분화시켜 보세요. 예를 들면 한 개의 큰일이 있을 때 그것을 한 번에 해나가려고 하지 말고 5등분, 10등분 작게 세분화시켜 보세요. 하나씩 처리해 나가는 겁니다. 하나씩 처리해 가는 과정에서 성취감도 느낄 수 있고 일의 진행감에 만족도도 올라갈 겁니다. 지치지 않고 꾸준히 전진하도록 큰 도움을 주는 작업입니다.
 
특히 취업 준비생이나, 공무원 수험생, 자격증 취득을 목표로 공부하는 등 학업성취를 목표로 하는 분이라면 정말 필요하고 중요한 과정입니다. 커다란 기본서와 문제집을 한 번에 다 푼다는 것은 시작도 하기 전부터 지치게 만들거든요. 예를 들어 1,000문제 기출문제집이라면 50문제씩 20일을 목표로 한다든지, 30문제씩 한 달을 목표로 한다든지 이런 식으로 나눠보세요. 엄청난 학습효과가 느껴질 겁니다. 물론 전날 풀었던 것을 다음날 복습 차원으로 한번 더 보는 것은 당연하겠지요.
 
 

동기부여 찾기

내가 이것을 꼭 해야만 한다든지, 이뤄나가야 하겠다는 목표와 함께 동기부여를 해보세요. 그 동기부여가 어디에서부터 나오게 됐고, 목표한 것을 이뤘을 때 어떠한 변화들이 있을지, 내가 원하는 것이 무엇인지 차분히 생각해 보고 지금 내가 하고 있는 행동들이 옳은 행동들인지, 다시 한번 점검하는 시간을 가져보세요. 그것이 과제를 완수하는 것의 만족이든, 장기적인 목표를 달성하는 것이든, 잠재적인 보상이든, 자신을 발전시키기 위해 동기부여를 꼭 해보세요.
 
 

자기 관리하기

신체적 그리고 정신적인 행복은 게으름을 극복하는 능력에 중요한 역할을 합니다. 규칙적인 운동과 적절한 수면, 균형 잡힌 식사와 같은 건강한 습관을 우선시하세요. 신체적으로 기분이 좋을 때, 생산적인 에너지와 함께 더욱 강한 자신감을 가질 수 있습니다. 보상해 주기 작업 완료에 대한 보상 시스템을 만들어보세요. 작은 일이라도 목표를 달성했다면 스스로 자신에게 칭찬과 함께 상을 주는 겁니다. 뭐라도 좋습니다. 본인이 좋아하는 것으로 만족감을 느낄 수 있으면 됩니다. 스스로 보상해 주세요. 또 다른 행복을 느끼실 수 있을 겁니다. 긍정적인 강화는 생산적인 습관을 강화하는데 큰 도움이 됩니다.
 
 

긍정적인 사고 유지

긍정적인 사고를 유지하고 부정적인 독백을 피하세요. 힘든 일이 있을 때 자신을 인내하고 자신의 발전을 떠올리세요. 누구나 힘든 시기는 찾아옵니다. 그 힘든 시기를 어떻게 어떤 식으로 극복했느냐에 따라 시간이 지난 후 어려움이 지났을 때 엄청나게 큰 차이로 돌아옵니다. 누구나 겪는 과정이라는 것을 기억하세요. 나 혼자만 힘든 것이 절대 아닙니다. 웃으면서 이겨내는 사람들이 많을 뿐입니다.
 
 

요약

게으름을 극복하는 것은 전략이 필요합니다. 일관성을 가지고 계획대로 움직이면서 자기 스스로 자신에게 동기부여를 해주는 등 꾸준한 노력과 조합을 필요로 합니다. 목표를 설정하고, 집중력을 떨어뜨리는 것들을 제거하고, 자기 관리를 해나가면서 동기부여와 함께 긍정적인 상태를 유지하는 생활 습관이 사고방식을 점진적으로 만들 수 있습니다. 가끔 게으름을 피우는 순간이 생기는 것은 괜찮아요. 가장 중요한 핵심은 다시 회복하고 전진할 수 있도록 스스로 자신을 꾸준히 믿고 관리해 나가야 한다는 것을 기억하세요. 일단 시작해 보세요. 좋은 습관 만들기는 삶에 큰 변화가 반드시 찾아올 겁니다.