수면 장애에 좋은 음식 10가지 추천

수면 장애는 우리의 일상생활에 큰 피해를 줄 수 있으며, 기분, 신체에너지 등 전반적인 건강에 좋지 않은 영향을 미칩니다. 수면 장애를 개선하고 휴식을 취하는 데 도움이 된다고 과학적으로 입증된 10가지 음식에 대해 자세히 알아보겠습니다.

 
 
 

 
 

키위

키위는 자연 수면 보조제라고 불릴 정도로 수면 유도에 좋고, 산화 방지제와 세로토닌이 풍부합니다. 세로토닌은 수면 패턴을 조절하는 데 도움을 주어 수면 장애로 고생하는 사람들에게 큰 도움을 줍니다.
 

 

 

체리

체리는 수면 조절에 중요한 호르몬인 멜라토닌을 함유하고 있습니다. 체리 또는 체리 주스를 섭취하면 멜라토닌 수치가 높아지게 되어 수면의 질과 시간을 향상하는데 도움이 됩니다.
 

바나나

바나나는 수면을 위한 영양소가 가득 찬 과일입니다. 마그네슘과 칼륨이 많이 들어있는데, 근육의 이완을 촉진시켜 주며 수면 장애에 도움을 줍니다.
 

 

 

아몬드

아몬드는 항산화성분이 많이 들어 있으며 근육을 진정시켜 주고 스트레스 완화에 도움을 줍니다. 수면 장애 개선에도 좋지만 그 밖에도 불포화지방산, 단백질, 칼슘, 식이섬유, 다양한 영양분을 함유하고 있어 건강을 챙기는 분들에게 아주 좋은 식품입니다.
 

 

 

오메가 3

연어 및 송어와 같은 지방이 많은 생선은 오메가 3 지방산이 풍부합니다. 이러한 건강한 지방은 수면 장애를 완화시켜 주고 편안한 밤을 보내는데 도움을 줍니다.
 
 

 

귀리

귀리는 혈당 수치를 안정화시키는 탄수화물 공급원입니다. 혈당 급등을 방지함으로써, 밤새 편안한 수면을 유지하도록 도움을 줍니다.
  

 

 

허브 차

카모마일과 발레리안 티는 아주 좋은 수면 보조제입니다. 마음을 편안하게 해 주고 수면 장애 완화에 도움을 줍니다.
 
 

 

요구르트

건강한 장을 유지, 관리하는 것도 수면의 질 향상에 큰 도움이 됩니다. 요구르트는 장 건강을 지원하는 프로바이오틱스를 함유하고 있어 수면 장애 개선에 좋은 효과가 있습니다.
 

 

칠면조

칠면조에는 우울증과 스트레스 해소를 도와주고 수면 장애를 개선시켜 주는 트립토판이라는 성분이 들어있어 수면의 질을 높이는 데 좋습니다. 이 밖에도 다양한 영양분이 포함되어 있으며, 저지방 고단백 음식이라서 건강을 챙기는 사람들에게 인기가 아주 많은 식품입니다.
 

 

 

 

시금치

시금치와 같이 잎이 녹색인 채소는 수면 장애에 많은 도움을 줍니다. 시금치는 비타민, 철분, 식이섬유 등 각종 영양 성분이 다량 함유되어 더 나은 수면 환경을 만들어줍니다.
 

 

 

요약

수면 장애를 개선하는데 식단은 굉장히 중요한 역할을 합니다. 키위, 체리, 바나나, 아몬드, 지방이 많은 생선, 귀리, 허브 차, 요구르트, 칠면조, 시금치와 같은 녹색 채소 등 수면 장애에 좋은 음식을 자주 섭취할 수 있도록 조금만 더 식단에 신경 써보세요. 수면 장애로 고통을 받던 분들도 수면의 질이 조금씩 향상되는 것을 느끼실 수 있을 겁니다.